Ορισμένα διαιτητικά προϊόντα ονομάζονται υπερτροφές από τους διατροφολόγους επειδή περιέχουν μια εξαιρετική ποσότητα θρεπτικών συστατικών που είναι τόσο απαραίτητα για την ενίσχυση της υγείας μας. Διαποτίζουν το σώμα με ενέργεια και προάγουν την απώλεια βάρους.
Από αυτό το άρθρο θα μάθετε ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Κατάλογος τροφών για δίαιτα
Ας ρίξουμε μια ματιά στις κορυφαίες 27 σούπερ υγιεινές τροφές απώλειας βάρους που μπορείτε εύκολα να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Μήλα
Αυτό το προϊόν διατροφής χαμηλών θερμίδων είναι γεμάτο με φυτοθρεπτικά συστατικά, διαιτητικές ίνες και αντιοξειδωτικά. προλαμβάνει πολλές ασθένειες και προάγει την υγεία.
Βρώμη
Αυτό το προϊόν περιέχει υδατάνθρακες που προάγουν την παραγωγή μιας ειδικής ορμόνης - της σεροτονίνης. Είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση και βοηθά στη διάσπαση των λιπών.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι πολύ πιο εύκολο να αφομοιώσει το σώμα από το γάλα. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη Β, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά να απαλλαγείτε από την πείνα γιατί... ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, το γιαούρτι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
χειροβομβίδες
Το ρόδι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και φολικό οξύ. Αυτό το φρούτο με λίγες θερμίδες μπορεί να χρησιμεύσει ως εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και, επιπλέον, μπορεί να ανακουφίσει την πείνα. Αν λαχταράτε κάτι γλυκό, φάτε ένα ρόδι, προσθέστε το σε μια σαλάτα ή πιείτε χυμό ροδιού.
Βακκίνια
Αυτό το μούρο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που κάνουν την αίσθηση της πληρότητας να διαρκεί περισσότερο.
Φακές
Αυτή η υπερτροφή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και περιέχει ανθεκτικό άμυλο, έναν υδατάνθρακα που ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Σολομός
Ο σολομός περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης - αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά δεν παίρνετε βάρος. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πράγμα που σημαίνει ότι προάγει τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και την παραγωγή ινσουλίνης.
Πράσινο τσάι
Αν μιλάμε για ποιες τροφές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος, αξίζει να σημειώσουμε τα τεράστια οφέλη του τσαγιού. Πίνοντας 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να κάψετε θερμίδες πολύ πιο γρήγορα λόγω της περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά.
καρπούζια
Το καρπούζι είναι κατά 92% νερό. Περιέχει βιταμίνες Α, C και λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προάγει τη φυσική διάσπαση των λιπών.
Λιναρόσπορος
Οι σπόροι λιναριού είναι μια από τις καλύτερες φιλικές προς τη διατροφή υπερτροφές. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, και ως εκ τούτου προάγουν τον γρήγορο κορεσμό και ενισχύουν την ψυχική και σωματική υγεία. Μόνο μια κουταλιά θρυμματισμένους σπόρους θα σας φέρει μεγάλα οφέλη. Τα ανακατεύουμε με νερό ή τα προσθέτουμε σε σαλάτα, σούπα, σάλτσα ή ομελέτα.
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια μπορούν να γίνουν ένας απαραίτητος βοηθός για τους χορτοφάγους, γιατί... Αυτή η νόστιμη υπερτροφή μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει το κρέας. Μια μελέτη από το Johns Hopkins School of Medicine διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση του κόκκινου κρέατος με μανιτάρια όχι μόνο βοηθά στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε, αλλά προάγει επίσης την απώλεια βάρους. Μία μερίδα μανιταριών περιέχει 44 χιλιοθερμίδες, ενώ στο κόκκινο κρέας η περιεκτικότητά τους θα αυξηθεί τουλάχιστον έξι φορές.
Καυτερή πιπεριά τσίλι
Όταν επιλέγουμε τις πιο υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τις καυτερές πιπεριές.
Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση καυτερής πιπεριάς τσίλι με σάλτσα ντομάτας μισή ώρα πριν από τα γεύματα θα σας βοηθήσει να φάτε 10% λιγότερο από το κύριο πιάτο σας στο μέλλον! Αυτός είναι ο λόγος που οι καυτερές πιπεριές ονομάζονται υπερτροφή.
αμύγδαλα
Το American Journal of Clinical Research διεξήγαγε ένα πείραμα στο οποίο οι συμμετέχοντες έπρεπε να φάνε 57 γραμμάρια αμύγδαλα, μασώντας τα 10, 25, ακόμη και 40 φορές. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα παρουσίασαν παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού και μείωση της συνολικής ποσότητας λίπους στο σώμα. Οι γιατροί πιστεύουν ότι αυτό το αποτέλεσμα επιτεύχθηκε λόγω της σχολαστικής μάσησης - έτσι, πολύ περισσότερο λίπος από το καρύδι εισήλθε στο σώμα, το οποίο συνέβαλε όχι μόνο στον κορεσμό του σώματος με φυτικές ίνες, αλλά και στη μείωση του αισθήματος της πείνας.
Ελαιόλαδο
Πολύ συχνά, το λάδι συνδέεται με το λίπος, έτσι πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται στο ελαιόλαδο βοηθούν στην καταπολέμηση της πείνας και το ελαϊκό οξύ προάγει τη διάσπαση των λιπών.
χυμό cranberry
Εκτός από μια μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, ο χυμός cranberry μπορεί να χρησιμεύσει ως εξαιρετικό διουρητικό και να απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα, δηλαδή το βάρος θα μειωθεί λόγω της μειωμένης κατακράτησης υγρών.
Ντομάτες σταφυλιού
Αυτές οι μικρές ντομάτες περιέχουν μόνο 30 χιλιοθερμίδες. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε μια σαλάτα ή να τα χρησιμοποιήσετε ως σνακ - απλά καθίστε αναπαυτικά σε μια άνετη καρέκλα και απολαύστε!
Σάντουιτς ολικής αλέσεως
Γιατί είναι τόσο ωφέλιμο ένα σάντουιτς ολικής αλέσεως; Δύο μισά από αυτό το ψωμί περιέχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από ένα κομμάτι κανονικού ψωμιού (100 kcal). Αντί για κανονικό ψωμάκι, φτιάξτε ένα σάντουιτς με κοτόπουλο ή γαλοπούλα, φυστικοβούτυρο ή τυρί κρέμα με λίγες θερμίδες.
Salsa
Αυτή η νόστιμη σάλτσα μπορεί να είναι ένα πραγματικό όφελος στην πορεία προς την απώλεια βάρους και ως εκ τούτου θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη λίστα των προϊόντων απώλειας βάρους. Μπορεί να καταναλωθεί μαζί με τραγανά λαχανικά ή να απλωθεί σε ένα κομμάτι ψωμί. Η σάλσα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τη μαγιονέζα, το βούτυρο, το τυρί κ.λπ. Αυτή η σάλτσα περιέχει μόνο 20 θερμίδες ανά μερίδα, οι οποίες δεν μπορούν να συγκριθούν με άλλες σάλτσες με πολλές θερμίδες.
Ποπ κορν
Για ένα σνακ, προτιμήστε κανονικό ποπ κορν αντί για μπέργκερ. Μπορεί να παρασκευαστεί γρήγορα στο σπίτι στο φούρνο μικροκυμάτων και να καρυκευτεί με καυτερή σάλτσα, τσίλι και κύμινο.
νεροκάστανο
Θέλετε να προσθέσετε κάτι τραγανό στη σαλάτα σας; Χρησιμοποιήστε νεροκάστανο. Περιέχει πολύ λίγες θερμίδες και νάτριο. Προσθέστε το σε τηγανιτές πατάτες, κοτόπουλο ή τονοσαλάτα. Επιπλέον, τα νεροκάστανα μπορούν να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τα πατατάκια.
Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ έχει μια δροσερή, ζουμερή και γλυκιά γεύση. Παρά το γεγονός ότι ένα μεγάλο φρούτο περιέχει μόνο 120 χιλιοθερμίδες, θα αισθάνεστε χορτάτοι για αρκετό καιρό.
Ασπράδι αυγού
Τα ασπράδια αυγών είναι υπέροχα για πρωινό. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και έχει πολύ λίγες θερμίδες, μόλις 17. Ανακατέψτε την πρωτεΐνη με λαχανικά όπως σπανάκι και ντομάτες και από πάνω προσθέστε salsa.
Φυσικά ανθρακούχο νερό σέλτζερ
Το νερό Seltzer μπορεί να αντικαταστήσει το κανονικό ανθρακούχο νερό, το οποίο δεν έχει θρεπτική αξία και είναι πλούσιο σε θερμίδες. Το νερό Seltzer είναι εξαιρετικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα γιατί... δεν περιέχει καμία απολύτως θερμίδα. Σήμερα, αυτό το ανθρακούχο ποτό διατίθεται σε γεύσεις πράσινου μήλου, κερασιού, ροδιού, βανίλιας και λευκής σοκολάτας. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε μερικούς κύβους κατεψυγμένου φυσικού χυμού φρούτων σε αυτό.
αγγούρι
Εάν νιώθετε συχνά πεινασμένοι, προσθέστε το αγγούρι στη διατροφή σας. Δεν περιέχει ουσιαστικά θερμίδες και αποτρέπει την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Το κόβουμε σε λεπτές φέτες και το αλατοπιπερώνουμε, χοντρό αλάτι και χυμό λεμονιού. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και η χαμηλή ποσότητα νατρίου κάνουν το αγγούρι εξαιρετικά υγιεινό και μπορεί να συμπεριληφθεί στη λίστα των διαιτητικών τροφίμων.
Καυτή σάλτσα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα δεν έχουν οφέλη για την υγεία και ως εκ τούτου πρέπει να αποφεύγονται. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η καυτερή σάλτσα προάγει τα μακροπρόθεσμα αισθήματα πληρότητας και αλλάζει τα μεταβολικά μοτίβα. Επομένως, μη διστάσετε να προσθέσετε καυτερή σάλτσα σε οποιοδήποτε πιάτο - ποιος είπε ότι το υγιεινό φαγητό δεν μπορεί να είναι νόστιμο;
Γαρίδες
Καλά νέα! Τα θαλασσινά περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες. Μία γαρίδα έχει μόνο 8 χιλιοθερμίδες και μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Ετοιμάστε ένα σοτέ με γαρίδες, μανιτάρια και πιπεριές και θα ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας για πολύ καιρό.
Κεράσι
Σας λείπει το ψήσιμο και τα κέικ; Αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό. Τα κεράσια θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για γλυκό. Επιπλέον, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα κεράσια. Πρώτον, περιέχει μόνο 110 χιλιοθερμίδες και δεύτερον, δεν μπορεί να καταναλωθεί γρήγορα. Τα κεράσια θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τώρα ξέρετε πώς να επιλέξετε τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους, για να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πείνα και με οφέλη για την υγεία.
Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν ως μέρος μιας δίαιτας. χρησιμεύουν ως εξαιρετική πηγή ενέργειας και περιέχουν θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα.